martwy ciag

Więc mam mały problem. Chciałbym ćwiczyć plecy m.in poprzez podciągania, ale kłopot w tym że nie podciągnę się ani razu ^^. Od poniedziałku będę ćwiczył planem FWB ( wcześniej przez 3 miesiące split 3x partia). Kolejny problem w tym, że nie mam jak ćwiczyć na drążku na siłowni podczas treningu (siłownie mam w piwnicy- nie mam jak zamontować [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 2 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]

[...] Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) [...]

znam ten plan. A co do "dzień-dobry" to nie odciąża ono kręgosłupa(prostowników). Ryzyko polega na tym że po ciągu będa one dosc zjechane,znacznie trudniej będzie utrzymać wymaganą prostą postawę. Dzień-dobry to nie jest martwy ciąg.

Właśnie znalazłem takie coś na innym forum. 3-6 miesięcy treningów Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 - [...]

A co myślisz o takim rozwiązaniu? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]

[...] Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) [...]

Plan do oceny: W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, Pt.- sesja A. W tygodnie nieparzyste odwrotnie, czyli B, A, B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie płasko 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Witam Ćwicze od 1,5 roku na silowni zaczynajac od 48kg i 29cm w lapce. Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie [...]

Przeczytałem,tylko stary ja mam za mało sprzętu i obciążenia na te ćwiczenia,z tego co tam pisze podstawą jest przysiad i martwy ciąg.Niestety nie posiadam długiego gryfu i obciążenia które pozwoliło by mi robic te ćwiczenia.

proszę o ułożenie planu dla mnie lat 15 waga 70kg wzrost 170cm staż 8 miesięcy wyciskanie leżąc 73kg martwy ciąg 105 chciałbym dodać że nogi mnie nie zbyt interesują

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: - -przysiad: 180kg Witam, Może na początek zaczne krótko o sobie. rok temu(luty) wazylem 124 kg i przez ten okres udalo mi się wagę zbic do 100kg. W trakcie [...]

[...] NA MASĘ:) - wyciskanie płasko 4s. - wyciskanie na skosie 4s. - wyciskanie francuskie 4s. - dociąganie kolan na drążku 4s. WTOREK: plecy + biceps: - martwy ciąg 4s. - podciąganie na drążku 4s. - wiosłowanie 4s. - uginanie ze sztangą szeroko 3s. - uginanie na modlitewniku wąsko 3s. - uginanie w podporze 3s. - dociąganie [...]

dzień dobry to również martwy ciąg tylko że na prostych nogach.wiec nie wiem jaki w tym sens i logika. plecy to duże mieśnie i powinny być robione przed barkami

siła nie jest moim priorytetem . Ale z tego co było we wrześniu wyciskałem 107 kg. Martwy ciąg kończyłem serie 90 kg . Teraz oba ćwiczenia odpuściłem tak na dwa miesiące

czym się kierowałeś wstawiając w planie B martwy ciag i zaraz po nim "dzień-dobry"? i co oznacza "trening zweryfikuje" przy podciąganiach?

Nie no od kiedy pamiętam to dieta była głównie masowa. Ostatnio nie licząc ostatniego miecha trzymałem kaloryczność na poziomie 4300kcal ale za dużo mnie zalewało, więc wywaliłem trochę węgli i obniżyłem kaloryczność do około 3600kcal zostawiając tłuszcze na poziomie 2g/kg białko ok 3g/kg i węgle około 4g/kg. Obecnie z powodu uszkodzenia [...]

[...] ramion na wyciagu stojac x 2 wycisanie francuskie w siadzie x 2 B1 przysiad tylni x 3 uginanie przodem x 3 wspiecia x 2 podciaganie na drazku x 3 sciaganie linki siedzac x 3 martwy ciag x 2 uginanie ramion ze sztanga x 2 uginanie ramion na modlitewniku x 2 A2 wyciskanie sztangietek plasko x 3 wyciskanie sztangietek skos gora x 3 krzyzowanie linek [...]

[...] + Winstrol depot ,odstep: 3miesiace 11. POZIOM BF%: hm.. 11-12% ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: hm.. moze delikatnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: ---- -przysiad: -----

1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. Wiosłowanie w opadzie NIe moge robić tych ćwiczeń niestety bo obciążaja kregosłup. ad.1 przysiad zasstpiłem wykrokami ad.2. Mc w obojetnie jakiej formie odpada (jedyne ćwiczenie dzieki które moge ćwiczyć na prostowniki to wznosy tułowia w opadzie z niedużym cięzarem) 4. Wioslowanie tak, ale w leżeniu [...]